Prostatitis – upala prostate kod muškaraca – često prolazi nezapaženo. Bez liječenja, akutni proces postaje kroničan. Vježbe za prostatitis poboljšavaju mikrocirkulaciju krvi i jačaju mišiće zdjelice. Gimnastički kompleks će preporučiti liječnik na individualnoj osnovi. Možete to učiniti sami ili u grupi pod vodstvom instruktora.
Kada je gimnastika potrebna, a kada zabranjena?
Terapija vježbanjem za prostatitis je pomoćna metoda terapije. Gimnastika potiče cirkulaciju krvi u zahvaćenom muškom organu, uklanja začepljenje. Ovaj učinak pomaže ubrzati oporavak čovjeka s kroničnim oblikom bolesti. Gimnastika je važna za prostatu i kao preventiva.
Izvođenje vježbi paralelno s liječenjem prostatitisa lijekovima olakšava isporuku lijekova u tkiva muškog organa.
Za pacijente s prostatitisom u akutnom razdoblju, gimnastika može naštetiti. U ovoj fazi bolesti važno je ukloniti oticanje organa, a izvođenje vježbi imat će suprotan učinak.
Nemojte propisivati setove vježbi za adenom prostate. Nalet krvi može izazvati brzi rast žljezdanog tkiva. Kod ove bolesti dopuštene su samo Kegelove vježbe.
Zabranjena gimnastika od prostatitisa s bolestima srca, ingvinalne kile. Ne možete se nositi s onima koji pate od hipertenzije ili su nedavno bili operirani.
Skup vježbi za liječenje kongestivnog prostatitisa
Terapeutska tjelovježba za prostatitis uklanja otekline, potiče dotok hranjivih tvari i kisika u prostatu te olakšava prodiranje lijekova. Prilikom izvođenja gimnastičkog kompleksa za prostatitis koji preporučuje liječnik, važno je slijediti jednostavna pravila:
- započeti terapiju vježbanjem nakon zagrijavanja;
- prijeđite na sljedeći kompleks bez dugih pauza;
- pobrinite se da se osjeti toplina u zdjeličnoj regiji;
- u procesu izvođenja pokreta naprežite i opustite mišiće analne regije;
- Svaki set vježbi se preporuča ponavljati dva puta dnevno.
Neobično hodanje
Izvedite sjedeći. Kukovi se redom otrgnu od poda, dok se tijelo pomiče naprijed. Vježbu treba izvoditi glatko, bez trzaja. Tada će opterećenje donjeg dijela tijela biti osjetljivo i ujednačeno.
Lopta između nogu
Ovu vježbu možete raditi sjedeći, ležeći ili stojeći, intenzivnim tempom ili polako. Obje opcije su korisne za poboljšanje cirkulacije krvi u području prostate i za liječenje prostatitisa.
Muškarac sjedi, lopta se nalazi između njegovih bedara. Potrebno je pomicati noge, stisnuvši loptu što je više moguće, a zatim je glatko razdvojiti, držeći je da ne ispadne. Tijekom jednog pristupa potrebno je ponoviti pokrete 15-20 puta.
Noga povucite gore
Sjedeći i lagano naginjući tijelo unatrag, morate se osloniti na ruke. Stopala se podižu na visinu od 15 cm iznad poda, savijena koljena se povlače na prsa, drže 5-7 sekundi, glatko se vraćaju u početni položaj. Uvježbani muškarci mogu nadopuniti ovu vježbu za prostatitis širenjem ruku. Ponovite 15-10 puta.
Brzi zaustavni pokreti
Ležeći na leđima povucite čarape, raširite i spojite stopala. Tempo se postupno povećava. Vježbu ponavljajte 1-2 minute.
Koljena za skakanje
Muškarac skače, pokušavajući visoko podići koljena (po mogućnosti do razine prsa). Potrebno je napraviti tri serije od 10-12 skokova.
Trčanje
Trčanje se izvodi u mjestu uz visoko podizanje koljena (na prsa). Vježbu izvodite jednu i pol do dvije minute.
Rašireno rukama
Potrebno je ležati na leđima, desnu ruku staviti na trbuh, a lijevu na prsa. Udahnite što je dublje moguće. Dok izdišete, pritisnite na trbuh i prsa. Ponovite 5-7 puta.
Fizičke vježbe za prostatitis kod kuće treba obaviti ujutro prije doručka i 1, 5-2 sata prije spavanja. Prostorija za nastavu je dobro prozračena, na podu je položen mekani tepih.
Koje vježbe učiniti s kroničnim prostatitisom
Kronični prostatitis karakterizira to da muškarac ima česte potrebe za mokrenjem, ali je pritisak tekućine slab. Moguće su i poteškoće u seksu - želja se smanjuje, sam čin postaje kratak. Vježbe za prostatitis za muškarce u kombinaciji s terapijom lijekovima pomoći će to izbjeći.
Izvijanje nogu
Potrebno je leći, staviti ruke uz tijelo. Odmarajući stopala, polako savijte koljena. Dok povlačite noge, potrebno je njihov srednji dio raširiti što je više moguće na strane. Zadržite ovaj položaj 3-5 sekundi, a zatim se vratite u početni položaj. Vježbu izvodite do 20 puta.
Koljena za uzgoj
Muškarac leži na leđima s dlanovima na podu. Savija koljena, držeći stopala zajedno. Širi se što je moguće šire, drži do 5 sekundi, vraća se na pod. Prilikom spuštanja koljena treba s naporom pritisnuti jedno na drugo. Vježbu napravite 10 do 20 puta.
Podizanje iz položaja na trbuhu
Lezite na trbuh, stavite ruke uz sebe. Savijte desnu nogu, podignite i polako spustite. Ponovite isti pokret za lijevo. Napravite 12-15 ponavljanja.
Čučnjevi
Raširivši noge, ispružite ruke naprijed, polako sjednite. Dižući se, ne morate potpuno ispraviti koljena. Ovu vježbu izvodite s malom amplitudom, ne morate duboko čučnuti. Ponovite 8-10 puta.
obroncima
Stanite uspravno, raširite noge u širini ramena, stavite ruke na bokove. Uzmite desnu ruku u stranu i nagnite tijelo ulijevo, duboko udahnite. Tijekom nagiba, težište je na lijevoj strani tijela. Kada se vratite u početni položaj, zategnite analne mišiće i izdahnite. Vježba se ponavlja za suprotnu stranu. Napravite do 10 pristupa.
Vodi
Iz stojećeg položaja podignite nogu tako da vam bedro bude paralelno s podom. Zatim pomaknite ud u stranu što je više moguće, zadržite 5-7 sekundi, vratite se na svoje mjesto. Ponovite 10-15 puta.
Cik-cak
Stanite uspravno, stavite ruke na pojas, noge skupite. Istovremeno raširite na strane čarapa, zatim na pete. Raširite noge cik-cak pokretima, bez podizanja stopala od poda, što je moguće šire, duboko udahnite. Miksajući polako izdahnite. Kada su noge blizu, trebali biste zategnuti mišiće anusa.
Gimnastika za sprječavanje prostatitisa sa sjedilačkim načinom života
Nedovoljna tjelesna aktivnost, dugotrajno sjedenje u jednom položaju izazivaju bolesti prostate kod muškaraca. Upala prostate jedna je od profesionalnih patologija među vozačima, programerima i uredskim radnicima.
Kako biste izbjegli nevolje, potrebna vam je svakodnevna tjelesna aktivnost. Jednostavan gimnastički kompleks pomoći će spriječiti prostatitis.
- Lezite na pod, podignite ruke iznad glave. Sagnuvši se, privucite donje udove prsima, rukama stegnite koljena i duboko udahnite. Trebat će 6 ponavljanja.
- Lezite podignutih ruku. Polako ustanite, prsti dodiruju pod. Napravite 8 serija.
- Ležeći podignite savijena koljena, udahnite. Nagnite spojene udove udesno, ulijevo, polako spuštajte. Učinite 8 puta.
- Lezite, savijte koljena, duboko udahnite, podignite donji dio leđa, izdahnite. Izvršite 10 vježbi.
- Stanite uspravno, sigurno se odmorite, podignite se na prste, udahnite, sjednite, izdahnite. Ponovite 6 puta.
- Stojeći uspravno, podignite bradu. Duboki udah je popraćen podizanjem ruku, izdisaj je popraćen polaganim spuštanjem. Trčite do 6 pristupa.
- Stisnite dlanove u šake. Istodobno s udisanjem okrenite tijelo ulijevo, dok izdišete - udesno. Izvedite 5 ponavljanja.
Kompleks fizičkih vježbi za prostatitis dovršava se hodanjem u mjestu s visokim podizanjem nogu. Nakon nastave, nekoliko puta polagano duboko udahnite.
Fitball trening je koristan za prostatitis. Vježbe s ogromnom loptom na napuhavanje možete raditi kod kuće ili u teretani.
- Sjednite na blago spušten projektil, ispružite noge naprijed. Rotirajte zdjelicu u oba smjera 10 puta.
- Sjednite na pod, stavite ruke iza sebe. Uhvatite loptu kukovima, pokušajte je podići. Vježba je posebno učinkovita ako tijekom njezine provedbe naprežete analne mišiće.
- Ležeći na leđima, zgrabite malu loptu nogama. Podignite donje udove za 45-50 stupnjeva, izvodite pokrete njihala udesno, ulijevo.
Kegelove vježbe
Gimnastiku za liječenje bolesti genitourinarnog sustava i njihovu prevenciju razvio je njemački ginekolog Kegel početkom prošlog stoljeća. Vježbe za prostatitis su vrlo jednostavne, ali učinkovite:
- Tijekom mokrenja potrebno je maksimalno naprezati mišiće stidne zone kako bi mlaz prestao izlaziti, a zatim ih opustiti i pritiskom istisnuti mokraću.
- Prilikom defekacije, muškarci s prostatitisom trebali bi pokušati gurati ne mišićima trbušne stijenke, već mišićima perineuma. Ovu vježbu možete raditi dok sjedite na zatvorenom WC-u bez okvira 2-3 puta dnevno.
- Stanite uspravno, raširite noge u širini ramena. Zategnite stidne i analne mišiće, ostanite u tom stanju 5-8 sekundi. Opustite mišiće, duboko izdahnite. Ponovite do 10 puta.
Joga i Qigong
Bolje je koristiti qigong - kineske terapeutske vježbe - s prostatitisom pod vodstvom instruktora. Nastava se mora održavati najmanje 5 puta tjedno. Rezultat će biti normalizacija funkcije genitalnih organa, njihova zasićenost kisikom. Ovaj učinak pridonosi brzom liječenju prostatitisa.
- Potrebno je sjediti u položaju lotosa, nasloniti dlanove na koljena. Važno je da leđa ostanu ravna. Izvodi se kotrljanje na zdjelici na strane, postupno povećavajući amplitudu. Vježba je prikladna za jačanje mišića analnog područja, prepona, zdjelice, poboljšava rad genitourinarnih organa, a ima analgetski učinak kod prostatitisa.
- Stojeći uspravno, raširite noge. Opustite tijelo, ali leđa držite uspravno. Stavljajući dlanove na pojas, glatko opišite krugove zdjelicom u oba smjera. Tijekom vježbe morate pratiti svoje disanje – ono bi trebalo biti ravnomjerno. Udahnite u prvom krugu, izdahnite u drugom.
- Stanite s nogama u širini ramena, prstima usmjerenim naprijed. Oba dlana moraju biti oslonjena na desno koljeno. Polako podignite nogu i duboko udahnite, držite ravnotežu što je duže moguće. Spuštajući ud, glatko otpustite zrak. Ponovite isto s drugom nogom. Samo 10 pristupa.
Yoga terapeuti preporučuju jednostavne asane za liječenje prostatitisa. Jačaju mišiće zdjelice, uklanjaju oticanje unutarnjih organa:
- Sjednite na koljena, stavite pete ispod stražnjice. Držeći leđa uspravno, duboko udahnite trbuhom, nakon 10 sekundi. započeti polagano izdisanje.
- Zauzmite sjedeći položaj, kao u prethodnoj vježbi. Opustite tijelo, zatvorite oči. Stisnite analni sfinkter 10-15 sekundi.
- Stanite na noge, nagnite torzo naprijed (okomito na udove). Uvucite trbuh što je više moguće i držite ga što je duže moguće. Polako opustite mišiće uz izdisaj.
Muškarci s prostatitisom nakon izvođenja vježbi joge moraju ležati na leđima, potpuno opustiti tijelo. Provedite minutu ovako.
Korisni savjeti
Punjenje s prostatitisom je dodatak liječenju lijekovima. Dugotrajna remisija se može očekivati samo ako se točno poštuju sve liječničke upute. Na problem ćete moći zaboraviti ako redovito radite gimnastiku, odustanete od alkohola, pušenja i ne rashlađujete se.
Kako izliječiti prostatitis kod muškaraca fizičkim vježbama, reći će vam urolog i fizioterapeut. Specijalisti za svakog pacijenta odabiru pojedinačni kompleks.